11 здоровых привычек, которые помогут сбросить лишний вес

11 здоровых привычек, которые помогут сбросить лишний вес
0

Перекусывайте с умом. Вместо сладких и жирных снеков выбирайте высокобелковые и богатые клетчаткой. Например, вареные яйца, твердый сыр, овощи, хумус. Силовые тренировки. Работа с весами ускоряет метаболизм и нормализует чувствительность к инсулину. Не забывайте про кардио. Хорошая новость в том, что видов кардиотренировок очень много, можно выбрать любую по душе — от плавания до танцев. Высыпайтесь. Звучит банально, но без здорового сна правда никуда — многочисленные исследования связывают недосып с набором веса. ️Ешьте клетчатку. Она помогает регулировать аппетит и оздоравливает кишечник. Это, в первую очередь, фрукты, овощи и ...

11 здоровых привычек, которые помогут сбросить лишний вес


  1. Перекусывайте с умом. Вместо сладких и жирных снеков выбирайте высокобелковые и богатые клетчаткой. Например, вареные яйца, твердый сыр, овощи, хумус.
  2. Силовые тренировки. Работа с весами ускоряет метаболизм и нормализует чувствительность к инсулину.
  3. Не забывайте про кардио. Хорошая новость в том, что видов кардиотренировок очень много, можно выбрать любую по душе — от плавания до танцев.
  4. Высыпайтесь. Звучит банально, но без здорового сна правда никуда — многочисленные исследования связывают недосып с набором веса.
  5. ️Ешьте клетчатку. Она помогает регулировать аппетит и оздоравливает кишечник. Это, в первую очередь, фрукты, овощи и бобовые.
  6. Добавьте пробиотики. Они улучшают пищеварение и иммунитет, а также помогают здоровому снижению веса.
  7. Откажитесь от калорийных напитков. Это всевозможная газировка, лимонады, соки с добавленным сахаром.
  8. Попробуйте интервальное голодание. Самый простой и безопасный метод — 16/8. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом!
  9. Пейте меньше алкоголя. Он не только содержит “пустые” калории, но и замедляет метаболизм.
  10. Пейте зеленый чай. Он содержит много антиоксидантов, способствующих жиросжиганию.
  11. Контролируйте стресс. Тут в помощь медитации, дыхательные практики, йога, прогулки.

Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Как в 40 выглядеть на 20 31.05.2021
Как в 40 выглядеть на 20

Люди всегда искали, ищут и будут искать эликсир вечной молодости. Например, в Древнем Риме пили кровь убитых гладиаторов, а в Средние века водку настаивали на лунном свете, известный профессор Залманов предлагал нуждающимся скипидарные ванны — люди делали что угодно, для того чтобы сохранить красоту. Но не кажется ли вам, что невозможно сохранить молодость, если с самого раннего возраста не соблюдать правила ухода за собой и не поддерживать гомеостаз молодости? Вот несколько правил, соблюдая которые вы будете выглядеть на 20 лет моложе Правило №1: психоэмоциональное состояние Поддержание ментального здоровья и гормонального фона влияет на состояние организма и на ...

10 правил детокса 26.01.2021
10 правил детокса

Если в праздники ты все же расстался со своим сбалансированным питанием – главное, не жалей об этом! Пришло время заняться очищением и обновлением организма. Устрой себе двухнедельный курс детоксикации, который приведет тебя в форму и освободит организм от токсинов. В этом тебе поможет комплексная программа Colo-Vada Light. Она рассчитана на 14 дней, состоит из трех последовательных этапов: детоксикация, очищение, восстановление. Программа способствует очищению кишечника и выведению токсинов, нормализации пищеварения и обмена веществ, улучшению состояния кожи Colo-Vada Light - очищение легче!

Как корица помогает похудеть? 28.05.2022
Как корица помогает похудеть?

Корица, безусловно, удивительная специя. Особенно, она хороша своими свойствами при похудении. В ней много антиоксидантов и пользы для здоровья. Каковы преимущества использования корицы? Принимая за день лишь пол ч. ложки этой удивительной специи, можно значительно снизить в крови уровень сахара, так как её составляющие катехин и эпикатехин активируют инсулин, взаимодействуя с ним. Использование корицы снижает уровень жиров и холестерина. Кроме того, это отличный источник марганца, железа, кальция, меди и цинка. Очень редко можно найти специю со всеми этими минералами. Она также содержит витамины С, К, а так же пиридоксин (В6) и рибофлавин (В2). Это идеальная специя для ...