5 элементов для здоровья волос, ногтей и кожи

5 элементов для здоровья волос, ногтей и кожи
0

60-летний житель Индии Савджибхай Ратва попал в книгу рекордов Гиннеса как обладатель самой большой шевелюры на планете. Длина его волос – более 15 метров! На мытье головы индус тратит 3 часа, а сушит он свои локоны в поле, благо соседи уже привыкли к такому зрелищу и относятся с пониманием. Сам дедушка говорит, что достичь этого результата было непросто, он всю свою жизнь соблюдал диету и заботился о сбалансированном питании. В этой статье мы приблизимся к разгадке особого рациона индуса и соберем мозаику из элементов, необходимых для здоровья волос, ногтей и кожи. Есть 5 основных пазлов (питательных веществ), без которых невозможно обрести упругую кожу, шелковистые локоны и ...

5 элементов для здоровья волос, ногтей и кожи


60-летний житель Индии Савджибхай Ратва попал в книгу рекордов Гиннеса как обладатель самой большой шевелюры на планете. Длина его волос – более 15 метров! На мытье головы индус тратит 3 часа, а сушит он свои локоны в поле, благо соседи уже привыкли к такому зрелищу и относятся с пониманием. Сам дедушка говорит, что достичь этого результата было непросто, он всю свою жизнь соблюдал диету и заботился о сбалансированном питании. В этой статье мы приблизимся к разгадке особого рациона индуса и соберем мозаику из элементов, необходимых для здоровья волос, ногтей и кожи.

Есть 5 основных пазлов (питательных веществ), без которых невозможно обрести упругую кожу, шелковистые локоны и красивые ногти:

  • белок;
  • полиненасыщенные жирные кислоты «Омега-3»;
  • сера;
  • витамины А, В, С;
  • цинк.

Белок: работа в режиме многозадачности

Белок участвует в тысячах биохимических процессов в клетках. Существуют разные виды белков, которые выполняют важнейшие функции в организме, главная из них – строительная. Так за формирование волос и ногтей отвечает кератин, в то время как коллаген и эластин необходимы для соединительных тканей. Гемоглобин берет на себя транспортировку кислорода в крови, а в бой с инфекциями вступают иммуноглобулины (антитела). У белков множество задач, часть из них синтезируется в организме, а часть должна поступать из пищи. Какие продукты богаты белками? К ним относятся мясо, птица, рыба и морепродукты, молочные продукты, сыр, яйца, орехи, крупы, бобовые.

Омега-3: на страже вашей красоты

Задача полиненасыщенных жирных кислот – сохранить необходимый уровень коллагена и защитить кожу от агрессивного влияния внешней среды. Также Омега-3 доставляют питательные вещества к волосяным фолликулам, благодаря чему локоны растут быстрее и становятся более здоровыми и сильными. Жирные кислоты содержатся в морской рыбе и в таких продуктах, как ростки сои, грецкие орехи, яйца, семена чиа, шпинат, семена льна, брюссельская капуста. Они регулируют работу сердечно-сосудистой, репродуктивной и костной систем, укрепляют иммунитет. Подробнее о влиянии Омега-3 на организм читайте тут.

Сера: для красоты кожи и здоровья суставов

Этот микроэлемент – часть строительного материала ногтей и волос. Также он нужен для формирования хрящевой и костной ткани и участвует в синтезе витаминов в организме. Недостаток серы приводит к расслоению ногтевой пластины, а также к ломкости волос и появлению высыпаний на коже.

Продукты, богатые серой: куриное мясо, яйца, рыба и морепродукты, сыры твердых сортов, печень индейки, соя.

К сожалению, даже изменение рациона и добавление туда вышеперечисленных продуктов не дает гарантии, что организм будет получать нужное количество этого важнейшего микроэлемента. В этом случае необходимо восполнять нехватку серы с помощью приема специальных добавок.

Наш продукт «МСМ» (метилсульфонилметан) - это биодоступная сера органического происхождения в сочетании с биотином и витамином С. Добавка помогает укреплять хрящи и суставы, поддерживать красоту волос и ногтей, питать и восстанавливать мышцы после нагрузок. Биотин, который входит в состав продукта, участвует в синтезе коллагена и кератина, регулирует жировой обмен в коже и нормализует работу сальных желез. Витамин С необходим для обеспечения клеток питательными веществами и кислородом, а также играет важную роль в синтезе коллагена и эластина.

Куда же без витаминов!

Так же как витамин С важен для красоты кожи, витамин А участвует в выработке и регуляции кожного сала. Его нехватка приводит к сухости и ломкости волос. Витамины гр В активно участвуют в синтезе и делении клеток и влияют на скорость роста волос и ногтей. Чтобы было проще запомнить, в каких продуктах содержится тот или иной витамин, мы подготовили для вас следующие данные:

Витамин А Витамины гр В Витамин С
■ печень ■ говяжья печень ■ черная смородина
■ рыба ■ рыба ■ все цитрусовые
■ мясо ■ яйца и молочные продукты ■ отвар шиповника
■ болгарский перец ■ хлеб и крупы из цельного зерна ■ свежие овощи и фрукты, ягоды
■ авокадо ■ горох ■ капуста брокколи, цветная и брюссельская
■ морковь ■ орехи ■ киви
■ абрикосы ■ яблоки ■ личи
■ брокколи ■ капуста ■ ананас
■ яйца ■ шпинат  
■ дыня ■ бананы  
■ абрикос    
■ персик    

Цинк: борется с выпадением волос

Если вы заметили, что у вас стали выпадать волосы, возможно, вашему организму не хватает цинка. Функция этого микроэлемента – активизировать метаболические процессы и повысить эффективность усвоения витаминов и минералов. Другими словами, он отвечает за рост волос и обновление волосяных клеток. Восполнить нехватку цинка можно, увеличив потребление таких продуктов, как устрицы, телячья печень, говядина, угорь, различные семена (кунжут, мак, семечки подсолнуха, льна, тыквенные), кедровые орехи, куриные сердечки.

Современная бьюти-индустрия предлагает большой выбор модных процедур по уходу за волосами, от применения ботокса до кератинового восстановления. Еще больше услуг появилось в сфере косметологии. Но несмотря на повсеместное продвижение новомодных и дорогих процедур, все они имеют временный эффект. Ничего не заменит сбалансированного питания и рациона, богатого микроэлементами и витаминами. Если ваш организм не получает все необходимое из пищи, восстановить нехватку важнейших компонентов можно с помощью продуктов и добавок.


Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Слабость, усталость и плохой аппетит могут быть дефицитом В12 25.07.2022
Слабость, усталость и плохой аппетит могут быть дефицитом В12

Стресс может проявляться в организме по-разному. Но если вы чувствуете слабость, головокружение, у вас плохой аппетит, возможно, дело и в дефиците витаминов. И здесь важно найти хорошего терапевта или эндокринолога, который добавит в список сдачи анализов и витамин B12. Мы о нем часто забываем, и совершенно зря. BeautyHack.ru выясняет с экспертом, почему B12 так важен для здоровья. Витамин В12 – это кобаламин или цианкобаламин, в состав которого, входит микроэлемент кобальт. Этот витамин поддерживает нормальное кроветворение, развитие клеток нервной системы – нейронов, а также синтез ДНК. Важно знать о том, что витамин В12 не синтезируется в организме, он ...

Гельминты на карантине 27.06.2020
Гельминты на карантине

У тебя — удалённая работа и экзотические путешествия исключительно перед монитором, регулярное мытьё рук и безопасная дистанция. А что у паразитов, о них можно забыть? Не спеши. Действительно, шанс подхватить гельминтов в азиатском трипе или суши-баре гораздо выше, но даже дома риск остаётся. Овощи с поврежденной кожурой, непромытые сухофрукты и листовая зелень и, конечно, термически необработанная рыба (в том числе, вяленая и соленая) — всё это может таить в себе скрытую угрозу. Гельминтов часто недооценивают, а ведь им по силам серьезно нарушить работу организма и привести к тяжелым заболеваниям печени, ЖКТ и легких Parashield — комплексное решение для ...

Новые области физиологии 09.11.2021
Новые области физиологии

Предпосылки: предыдущие исследования последовательно демонстрировали, что пероральные добавки глубоководных океанических минералов (ГОМ) улучшают функцию сосудов у животных и увеличивают мышечную силу при физических нагрузках у человека. Цель: изучение влияния добавок с ГОМ на гемодинамический ответ головного мозга при физической нагрузке у мужчин молодого и среднего возраста. Дизайн: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование было проведено с участием молодых мужчин (N = 12, возраст 21,2 ± 0,4 года) и мужчин среднего возраста (N = 9, возраст 46,8 ± 1,4 года). Уравновешенные исследования ГОМ и плацебо были разделены 2-недельным периодом ...