6 способов взбодриться после бессонной ночи

6 способов взбодриться после бессонной ночи
0

Не стоит превращать недосып в привычку, но последствия одной бессонной ночи вполне можно «вылечить». Попей воду Обезвоживание вызывает сонливость. Сколько же понадобится выпить воды в течение этого бессонного дня? Расчет простой: 30 мл на килограмм веса, при условии, что организм полностью здоров и функционирует без сбоев. Обрати внимание на качество воды: она должна быть чистая и фильтрованная, иначе ее сложно будет назвать источником питательных элементов. Ни в коем случае не пей энергетические напитки, если хочешь взбодриться. Да, они сначала дают эффект, но кратковременный: после мгновенной вспышки бодрости ты почувствуешь себя еще более уставшей. Сядь у ...

6 способов взбодриться после бессонной ночи


Не стоит превращать недосып в привычку, но последствия одной бессонной ночи вполне можно «вылечить».

Попей воду

Обезвоживание вызывает сонливость. Сколько же понадобится выпить воды в течение этого бессонного дня? Расчет простой: 30 мл на килограмм веса, при условии, что организм полностью здоров и функционирует без сбоев. Обрати внимание на качество воды: она должна быть чистая и фильтрованная, иначе ее сложно будет назвать источником питательных элементов. Ни в коем случае не пей энергетические напитки, если хочешь взбодриться. Да, они сначала дают эффект, но кратковременный: после мгновенной вспышки бодрости ты почувствуешь себя еще более уставшей.

Сядь у окна

При воздействии солнечного света тело больше не вырабатывает мелатонин (гормон, вызывающий сонливость) и получает сигнал о том, что пора начинать действовать.  Солнце заставляет организм поверить, что он должен бодрствовать, даже если ты чувствуешь усталость.  Если возможно: прогуляйся на улице или пересядь поближе к окну.

Охладись

Если нет возможности принять контрастный душ, подставь внутреннюю часть запястья под холодную воду — кожа там тонкая, поэтому кровь легко охлаждается, что мгновенно освежает и приободряет.

Не ешь сахар

Постарайся в день после бессонной ночи употреблять пищу с пониженным содержанием углеводов, но с белками и жирами (яйца, рыбу, бобы, орехи). Сахар в этой ситуации не спасет: как и в случае с энергетическими напитками, он дает быстрый импульс — как только он исчезнет, почувствуешь вялость еще сильнее, чем прежде.

Сделай гимнастику

10-минутной гимнастики или ходьбы достаточно, чтобы включить сосудистую систему, которая стимулирует микроциркуляцию крови. Это не позволит тебе вырубиться или чувствовать себя утомленной.

Займи неудобное положение

Неудобное положение на стуле или в кресле будет напоминать о дискомфорте, что позволит забыть о сне. Как только проснешься, сразу начинай прокручивать планы действий на грядущий день. Вспоминай то, что нужно сделать, куда забежать и что решить. Деятельность головного мозга помогает избавляться от остатков гормона сна. Не поддавайся желанию вздремнуть.


Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Что сахар делает с нашей кожей? 12.08.2022
Что сахар делает с нашей кожей?

Ответ однозначный: разрушает. Как это работает, рассказывает врач-нутрициолог Тамилла Амирова. Вреден не только сахар, но и продукты с высоким гликемическим индексом, которые быстро превращаются в сахар в организме. Простые углеводы, такие как: рафинированный сахар белый хлеб каши быстрого приготовления фруктовые соки десерты и тд, Они вызывают резкий скачок уровня инсулина, что приводит к постоянному воспалению. Высокий уровень инсулина в крови вызывает высвобождение гормонов роста, которые увеличивают выработку кожного сала, нерегулируемый рост клеток и выработку андрогенов На фоне сахарного воспаления производятся ферменты, которые ...

Осенний заряд бодрости: подбираем витамины для иммунитета 22.09.2022
Осенний заряд бодрости: подбираем витамины для иммунитета

Иммунитет куда более действенен, нежели любое когда-либо изобретенное лекарство. И действительно, мы даже не можем себе представить, какое количество вирусов и инфекций ежедневно отражает естественная защита нашего организма, пока мы занимаемся привычными делами. С наступлением холодов нас все чаще посещает чувство разбитости и упадок сил, это может свидетельствовать о снижении иммунитета. Какие витамины и нутриенты помогут организму снова выстроить крепкую защиту? Ищите ответы в этой статье. Солнечный витамин D3-спрей Вы знали, что без витамина D в организме не усваивается кальций? Кроме этого, он способствует усвоению магния и фосфора и укрепляет иммунитет, поддерживает ...

Стало лучше после болезни? 16.11.2020
Стало лучше после болезни?

Если тебе стало лучше после болезни, это еще не значит, что можно резко возвращаться к обычной жизни. Организм потратил кучу ресурсов на твое выздоровление, и ему нужно восстановиться! Теперь твоя очередь помогать организму. Вот 4 основных способа: здоровый сон — не менее 8 часов. Во сне организм восстанавливается быстрее; обильное питье. Пей воду с Coral-Mine. Она лучше других напитков восполняет потери жидкости, увлажняет слизистые и помогает вывести токсины из организма; прогулки на свежем воздухе. Одевайся “по погоде” — после болезни одинаково плохо переохлаждаться и перегреваться; если ты лечился антибиотиками, нужно восстановить ...