Здоровое сердце

Сердечно-сосудистые заболевания - наиболее опасны и непредсказуемы. Ежегодно они уносят сотни жизней, причем среднее значение возраста смерти от патологий сердца и сосудов (аритмия, ИБС, гипертония, атеросклероз и т.д.) постоянно уменьшается. Все чаще сердечные проблемы поражают молодых людей, большое влияние имеет способ жизни, который они ведут (неправильное питание и излишний вес, стрессы, курение и другие вредные привычки) и конечно же окружающая среда.

Поэтому заботиться о здоровье своего сердца необходимо начинать, как можно раньше, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и предупредить развитие опасных осложнений.

Прежде всего, надоотрегулировать питание: Главный принцип питания - это снижение в пище жировживотного происхождения, а именно:

Сливочного жира (сливочное масло, сливки, кремы, пирожное)

Говяжьего и свиного жира (свинина, жирная говядина), необходимо отдать предпочтение белому мясу курицы, индейки с обязательным удалением кожи.

Соли рекомендуется употреблять не более 2-4-х грам в сутки. Много соли в гастрономической продукции, в хлебе стандартной выпечки.

Для уменьшения массы тела надо увеличить в рационе овощи, фрукты. Полезно употреблять веществабогатые калием, магнием (курага, изюм, орехи), кальцием (нежирный творог).

Употребление рыбы и морепродуктов, замена животных жиров растительными позволяет контролировать уровень холестерина, он должен быть не выше 5,2 милимоль на литр.

Последний прием пищи должен бытьне позднее 2-3-х часов до сна.