Статьи RSS-канал

Для того, чтобы был здоровый и качественный сон, необходимо соблюдать режим и определенные правила. То есть, если вы засыпаете под утро, а встаете в полдень или перед тем, как лечь спать, тупите в телефоне, то не ждите, что будете спать сном младенца. Создайте себе правила или ритуалы хорошего сна. Начните готовиться заранее: старайтесь ложиться до 12 ночи и раньше вставать. Очень важно засыпать в один день, а просыпаться уже в другом. почитайте любимую книгу или послушайте расслабляющую музыку. Один из моих лайфхаков - это аромамасла. Капаю их в диффузор или вот на такое красивое керамическое саше, которое наполняет спальню ароматом. обязательно должен быть ...

Уже через месяц вы станете лучше спать, меньше отеков, высыпаний без системных ретиноидов стало меньше. А теперь экспертная информация по поводу инсулинорезистентности. Почему при ожирении и предожирении возникают инсулинорезистентность и сахарный диабет Главный механизм сахарного диабета 2-го типа и его отличительный признак — инсулинорезистентность. Это нарушение метаболического ответа на инсулин. Есть 3 уровня инсулинорезистентности — пререцепторный, рецепторный и пострецепторный: На пререцепторном уровне нарушается режим секреции инсулина β-клетками поджелудочной железы в ответ на повышение глюкозы в крови и продуцируется неполноценный ...

Мы так часто слышим про гиповитаминоз, что уже перестали обращать на него внимание и смирились с тем, что весной и осенью наш организм страдает от нехватки витаминов и минералов. Однако эта проблема может перерасти в серьезные заболевания и сильно ухудшить самочувствие, поэтому важно научиться правильно определять наличие дефицита витаминов. Этому и посвящена наша статья. Признаки гиповитаминоза Организм — саморегулирующаяся система, поэтому при нарушении процессов, проходящих в нем, нам поступают сигналы, которые нужно уметь различать. К общим симптомам авитаминоза относятся слабость, повышенная утомляемость, снижение работоспособности, сонливость и нарушение ...

«Быть красивой в 20 лет – это естественно. Но когда вы красивы в 35 и 45 – это уже жизненная позиция» – считает Моника Белуччи. В свои 58 она выглядит превосходно и, как говорит актриса, с годами становится еще лучше как внешне, так и внутренне. Как ей это удается?  Эликсир молодости по-итальянски Моника Белуччи в своих интервью рассказывает, что секрет ее неугасаемой красоты в том, что она любит себя, свое тело и принимает свой возраст. А еще интенсивным занятиям в спортзале она предпочитает плавание, йогу и капоэйру, пьет достаточно воды и, конечно, старается не переедать, добавляя в свой рацион много овощей и рыбы. Моника не изнуряет себя ...

«Что ты без настроения?» — спрашивают коллеги и друзья. А какое должно быть настроение, когда за окном серость и на улице снег с грязью! Вот бы сейчас оказаться на берегу моря или океана, слушать шум прибоя и ощущать приятные прикосновения волн под звуки веселой музыки. Но как все это далеко от действительности…а можно ли ощутить силу и пользу океана, не выходя из дома? Уникальные свойства морской воды Морская вода не только способна вернуть бодрость духа и прекрасное настроение, но и очень полезна для всего организма. Помимо расслабляющего действия, она способствует регенерации тканей, поддерживает работу сердца и сосудов, благотворно влияет на ...

Скоро наступит долгожданная весна, за окном нас будет радовать солнце, а значит, можно больше гулять и наслаждаться оживающей благоуханной природой. Но не стоит расслабляться, в это время года нужно более внимательно относиться к своему иммунитету, так как именно сейчас он особенно уязвим. Почему весной мы болеем чаще и как защитить свой иммунитет? Для ранней весны характерны резкие перепады температуры воздуха: ночью все еще холодно и столбик термометра может уверенно держать минусовые показатели, а днем мы все чаще ощущаем приближение лета, и температура растет. Такое колебание вызывает стресс организма, что приводит к снижению иммунитета. Кроме того многие вирусы более активны при ...

Итак, если говорить сложно, то масло МСТ или MCFA (medium-chain fatty acids) — это среднецепочечные триглицериды, которые в отличие от длинноцепочечных жиров поглощаются легче, так как телу требуется затратить меньше усилий на разрывы углеродных связей. MCT быстро попадают в печень, где расщепляются на кетоны и распределяются в кровотоке, обеспечивая организм почти мгновенным зарядом энергии. Проще говоря, - это квинтэссенция традиционного кокосового масла, тк МСТ добывают из кокосов. Чем же оно так уникально и полезно? В отличие от других жиров, МСТ поступает сразу в печень, а не откладывается в жировой ткани Оно активизирует работу головного ...

Сезонная хандра — это заболевание? Психологи уверенно ответят вам: да. По-научному этот тип депрессии называется «сезонное аффективное расстройство». Оно вызвано нехваткой солнечного света и увеличением выработки мелатонина — гормона сна — по причине короткого светового дня. Как бороться с хандрой и где искать энергию, расскажем в этой статье. Добавьте цвета! Цвет способен улучшить настроение. Желтый и оранжевый заряжают энергией, зеленый успокаивает, а красный дает ощущение тепла. Поэкспериментируйте с интерьером, положите яркие подушки на диван или поставьте тарелку с апельсинами на видное место, и ваш настрой, несомненно, изменится. Лайфхак: яркие ...

​​Друзья, а вы знаете, что есть продукты, которые помогают нам уснуть? То есть по сути являются натуральными снотворными. Бананы. В них содержится калий, магния и триптофан. Эта троица помогает расслабиться, а также стимулирует выработку мелатонина. А мелатонин, как вы знаете, это гормон сна. Попробуйте съесть небольшое количество банана за минут 40 до сна. Чай Тулси (священный базилик). Это мой любимый чай вот уже много лет. В его составе много витаминов и антиоксидантов. А еще он прекрасно успокаивает и помогает уснуть. Обычно завариваю его за пару часов до сна. Грецкий орех Они содержат не только мелатонин, но и помогают вырабатывать серотонин — гормон ...

​​Любимый многими кофе обладает не только приятным вкусом и бодрящим эффектом, но и свойствами, полезными для здоровья. И речь не только об активизации работы мозга и увеличении физической выносливости. Исследования подтверждают благотворное влияние кофе на целый ряд заболеваний. В частности, его потребление способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона, подагры, диабета II типа и др. Что касается болезней кожи, масштабные обзорные исследования демонстрируют явную взаимосвязь между потреблением кофе и снижением риска розацеа, меланомы и немеланоцитарного рака кожи. Так, из 63 257 китайцев те, кто выпивал 3 и более ...

Для эффективного коллагенеза необходимо, чтобы у пациентки сочетались такие факторы как: Достаточный уровень эстрогенов Достаточное количество строительного материала (аминокислот, витаминов и кофакторов) Генетические способности к выработке состоятельного коллагена и эластина Именно генетику в этом вопросе я считаю определяющей, так как она помогает грамотно подобрать протокол процедур. К методам коллагеностимуляции можно отнести: Аппаратные методики Жидкие нити / инъекции коллагеностимуляторов Нитевое армирование и биостимулирующие мононити Чтобы выбрать методы, которые принесут адекватный и даже превосходящий ожидания результат ...

​​Простые тесты, с помощью которых можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает: Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6. Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3. Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C. Одна из возможных причин хронических запоров - дефицит витаминов группы B. В ...

Много веков назад алхимики отправлялись в дальние странствия в поисках “философского камня”, чтобы раздобыть секрет превращения металлов в золото и таинственный эликсир, который дарил бы вечную молодость. Современная косметология предлагает модные процедуры по омоложению кожи, например инъекции гиалуроновой кислоты, филерная контурная пластика, мезотерапия, плазмотерапия и многое другое. Наряду с высокой стоимостью такие методики не могут обеспечить долгосрочный эффект. Все они требуют приличного количества сеансов, а их побочные эффекты еще не до конца изучены. Существуют ли способы омолодить организм, не требующие больших вложений, а главное — вторжения в ...

Надо понимать, что организм – не паровозная топка, и пихать туда все подряд без соображения и разбору, в надежде, что «все сгорит», ну просто глупо. Для того чтобы получить реальную пользу от своего, выбранного стиля питания, необходимо обладать элементарной культурой питания. Если исходить из примитивных представлений и привычек, типа, «купить пельменей, сварить, постелить газетку и быстренько съесть их», либо, «питаться овощами и фруктами, и все – и все будет», тогда, не будет ничего, никакого толку. Надо понимать, что организм – не паровозная топка, и пихать туда все подряд без соображения и разбору, в надежде, что ...

Осанка и позвоночник: Значительные нарушения осанки в дальнейшем приводят к заболеваниям позвоночника. Мышечный дисбаланс, возникающий вследствие патологического кифоза или лордоза, вызывает дегенеративные изменения в позвоночнике, приводит к возникновению протрузий диска и впоследствии развитию межпозвонковых грыж, приводящих к болям в разных его отделах. Боли в пояснице, шее, грудном отделе – очень часто следствие неправильной осанки. Осанка и дыхание: Нарушение осанки, в частности сутулость, не дает легким при вдохе полностью расшириться и в них поступает меньше воздуха. Кроме того, при плохой осанке диафрагма - главная дыхательная мышца - сжимается и не ...

Вот и подошли к концу сытые праздничные дни. Что мы имеем? Кошелек заметно «похудел», зато на весах — как минимум плюс один. Как же правильно начать сбрасывать килограммы и привести себя в хорошую форму? Худеем без стресса Говорят, что потрясающая фигура — это когда есть чем потрясти. Только, к сожалению, здоровья лишний вес не прибавляет, а вместо этого начинаются проблемы с сосудами, повышается холестерин, что приводит к ряду тяжелых заболеваний. Однако после праздников диетологи не советуют сразу принимать жесткие меры и садиться на строгую диету. Организм следует правильно подготовить. Вот несколько простых правил: Уберите из рациона ...

Недостаточное поступление в организм витаминов и полезных минералов дает разнообразную картину больных ногтей. Когда происходит их пожелтение и они покрываются белыми пятнами – это явный признак нехватки в организме ребенка цинка. А если они еще и начинают слоиться от самой середины, то значит, требуется ввести в рацион малыша продукты, богатые йодом, кремнием и витамином D. Нехватка железа тоже видна – ногти имеют бледную пластину и расслаиваются. Если же происходит сильное расслоение, сопровождаемое ломкостью, то это будет означать дефицит кальция. Нервные расстройства и беспокойное поведение, обсосанные пальцы и обгрызенные ногти влияют на ...

Переосмыслите ваши традиции и ваши желания. Бывает такое, что вы идете на поводу у ваших близких и делаете то, чего вам совсем не хотелось бы делать. И так из года в год. А все потому, что это традиции, наперекор которым не пойдешь. Остановитесь, задумайтесь и спросите себя: «На самом ли деле это то, чего я хочу?». Оставьте место для радости. Зачастую мы хотим всем угодить: друзьям, родственниками, детям. Мы придумываем классное время провождение, тащимся на другой конец города лишь бы только порадовать других. Но прежде всего нужно радоваться самим. Продумайте такой досуг, от которого получите кайф именно вы сами. И тогда у вас не будет чувства истощения и потери ...

Из этой статьи вы узнаете, что учитывать специалисту при мутациях в генах, которые влияют на метаболизм витамина D, и у какого количества пациентов эти мутации встречаются. Сейчас с помощью генетического теста можно исследовать 4 гена, которые влияют на метаболизм витамина D. Это гены GC, CYP2R1, DHCR7, VDR. Рассмотрим подробнее, как от них могут зависеть назначения: GC (rs2282679) Белок, кодируемый этим геном, принадлежит к семейству генов альбумина. Он связывается с витамином D и его метаболитами в плазме и переносит их в целевые ткани. Мутация в гене ассоциирована со снижением концентрации витамина D и снижением минеральной плотности костей. В измененном ...

В конце года и, особенно, в начале нового года, есть желание подумать над тем, Как жить интереснее, полноценнее и ярче, и что надо для этого сделать. Куда направить своё внимание? 1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное. Золотое правило гласит – делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее. С развитием интернета все стало еще проще – результаты твоих стараний очень легко донести до публики, и она обязательно их оценит. Кстати, наличие дела, которое тебя по-настоящему зажигает, делает тебя магнитом для других людей – это ключевой фактор привлекательности для противоположного ...