Статьи (Страница 5) RSS-канал

ОБЕДЫ 24.08.2022

На обед должно приходиться не менее трети дневной калорийности пищи. В обед допускается съесть БЕЛКИ, ЖИРЫ и СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. Углеводы в обед - это "прививка" от вечернего зажора. Супы допускаются овощные пюре - из брокколи, шпината, цветной капусты, горошка, тыквы, сельдерея. Возможно на растительном молоке. С кокосовым маслом. Обязателен салат из свежих не вареных овощей и зелени. Второе - по принципу "тарелки" - половина тарелки овощи, четверть - сложные углеводы ( гречка, бурый рис, макароны, картофель, перловка). Но не бобовые. Четверть тарелки - 100-150 грамм белковый продукт - мясо, птица, рыба, морепродукты, омлет, либо бобовые ( взамен ...

КАК СЪЕДАТЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ 24.08.2022

Включать овощи в свой рацион чрезвычайно важно. Они богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают повышать общее состояние здоровья и борются с развитием многих хронических заболеваний. Они также могут помочь в деле похудения благодаря низкой калорийности. Для здорового и сбалансированного питания овощи необходимо употреблять несколько раз в день Простые способы включить овощи в свой рацион : Овощные супы Суп — отличный простой способ употреблять сразу несколько овощей в одном приеме пищи. Довольно просто также делать кремовые супы из овощей. Добавление в любой суп даже небольшого количества дополнительных овощей, например, ...

ЦВЕТ и АППЕТИТ 24.08.2022

Наше эмоциональное состояние, а вместе с ним и аппетит, изменяются под действием множества факторов. Один из них – цвет продуктов, которые мы употребляем в пищу, а второй – оттенок посуды, используемой для сервировки стола. Многочисленные исследования показывают, что цвет посуды способен как возбуждать, так и подавлять аппетит Яркие, насыщенные оттенки теплой гаммы создают прекрасное настроение и возбуждают аппетит. Холодные тона действуют на психику успокаивающе и подавляют чувство голода цвета возбуждающие аппетит Хотите создать хорошее настроение и сделать блюдо аппетитным, используйте тарелки желтых, оранжевых и зеленых оттенков теплой гаммы .Эти ...

СОСТАВЛЯЕМ МЕНЮ 24.08.2022

Разделяй приемы пищи на 3-4 раза! Перекусы можно исключить. Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Интервалы между основными приемами пищи 4-5 часов. Между перекусом и основным приемом пищи 2-2,5 часа. Мы худеем, когда тратим больше энергии, чем получаем с едой. Чтобы начать худеть, достаточно уменьшить калорийность рациона на 300-500 калорий. ЗАВТРАК : Это могут быть сырники в духовке, омлет, овсяноблин, овсянка, хлебцы с авокадо, творог с ягодами/орехами и т.д. Перекус: Фрукты (лучше брать богатые клетчаткой, например, зелёные яблоки)/стакан кефира или ряженки/йогурт без сахара / хлебцы / сухофрукты / орехи. ОБЕД: Нежирный ...

Ревизия холодильника 24.08.2022

Открываем холодильник и учимся его заполнять ПОЛЕЗНЫМИ ПРОДУКТАМИ (по возможности с рынка): творог, сметана, кефир, ряженка, яйца, рыба, мясо птицы, нежирные сорта мяса, овощи, зелень, фрукты. Ржаной хлеб, гречка, коричневый рис. ИЗБАВЛЯЕМСЯ от НЕздоровых: обезжиренные молочные продукты, полуфабрикаты, копчености, консервы, магазинные соусы, кетчупы, майонезы, рафинироанные масла, белые крупы, дрожжевые хлебобулочные изделия, выпечка, сахар, фастфуд, сладкие напитки. Все это НЕ ПРИВЕТСТВУЕТСЯ! И УВЕДЕТ вас от намеченной цели по снижению веса! Определившись с продуктами, вам будет легче делать покупки и вы обережете себя от срывов! НЕВОЗМОЖНО СЬЕСТЬ ТО, ЧЕГО НЕТ У ТЕБЯ ...

К каким проблемам приводит гормональный дисбаланс и что делать? 19.08.2022

Сложно найти такой процесс в организме, который бы не регулировали гормоны. Каждый гормон выполняет свои функции, а также они влияют друг на друга. От слаженного действия этих веществ зависит наше самочувствие и здоровье. Сбой в синтезе и работе одного из гормонов может привести к самым разным нарушениям. Давайте разберемся, как понять, что у вас гормональный дисбаланс и что с этим делать. На что влияют гормоны? Гормоны — это биологически активные вещества, химические «посланники», которые влияют на работу наших клеток, органов и их систем. Гормоны синтезируются эндокринными железами, а затем поступают в кровь. У женщин гормоны производят яичники, гипофиз, ...

Давайте поговорим про лектин. Почему его приравнивают к глютену? 18.08.2022

Лектинами называют белки, которые обладают специфическим свойством распознавать и обратимо связывать различные углеводы. Их открыли еще в конце 19 века, но полноценные исследования влияния на организм человека начали проводить лишь недавно. Большинство опасных лектинов в высокой концентрации содержится в растительной пище. С их помощью растения пытаются защитить себя от поедания животными и людьми. Попадая в организм человека, лектины связываются с углеводами на поверхности клеток кишечника, чем вызывают хроническое воспаление. О том, какие лектины можно назвать полезными, а какие нет, рассказывает ученый Стэнфорда и Кембриджа, кандидат биологических наук и специалист по ...

Упражнения для отличной памяти 18.08.2022

Вы могли бы запомнить эту последовательность из цифр за 10 секунд, а после воспроизвести ее без ошибок: 32, 5, 18, 48, 12, 56, 9? Американский ученый-психолог Джордж Миллер обнаружил, что человек способен запомнить с помощью кратковременной памяти и повторить не более 7 ± 2 элементов. Ученый назвал это количество «магическим числом семь плюс-минус два». Фитнес для памяти С возрастом наша память и внимание ухудшаются. Если раньше считалось, что это необратимый процесс, то теперь ученые в один голос утверждают, что память можно и нужно тренировать в любом возрасте. В 1998 году американские исследователи открыли, что мозговая активность с возрастом ...

Когда стресс становится хроническим, то серьёзно влияет на здоровье 18.08.2022

Стресс повышает риск развития депрессии, негативно влияет на иммунную систему и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А ещё. стресс сильно сказывается на нашем лице. Рассказываем, как. Акне. Во время стресса, наш организм вырабатывает больше кортизола. Он заставляет гипоталамус вырабатывать особый гормон кортикотропин-рилизинг-гормон. Он стимулирует чрезмерное выделение жира, закупоривает поры и приводит к появлению прыщей. Мешки под глазами. Стресс и недосыпание усиливают признаки старения: мелкие морщины, снижение эластичности кожи, мешки под глазами и неравномерная пигментация. Сухая кожа. Стресс нарушает барьерную функцию рогового слоя и может ...

​Почему определённые вещи заставляют нас чувствовать себя спокойно, счастливо или даже радостно? 18.08.2022

Положительный опыт вызывает определённые реакции в нашем мозге. Это происходит через «химические мессенджеры» в мозге, более известные как гормоны. Существует четыре основных гормона, которые отвечают за создание приятных эмоций и ощущений: эндорфины, серотонин, дофамин и окситоцин. Эндорфины Вырабатываются центральной нервной системой в ответ на боль или стресс. Они вызывают кратковременную эйфорию и обладают обезболивающим эффектом. Спортсмены часто говорят об «эндорфиновом кайфе», или «эйфории бегуна» во время длительных тренировок, когда доводят своё тело до состояния реального дискомфорта или боли. Серотонин Этот гормон снижает ...

Как алкоголь влияет на половые гормоны? 17.08.2022

Он перенастраивает не только восприятие, но и организм изнутри. Вот пять научно доказанных фактов про алкоголь. Повышает уровень пролактина — гормона, регулирующего овуляцию и выработку молока. Полбокала вина на ужин, и уровень пролактина постоянно высок. Снижает концентрацию окситоцина (гормона доверия). На это способна даже одна порция. Снижает уровень тестостерона, т. к. способствует выработке расщепляющего его фермента. От этого снижается и уровень эстрогена. Стимулирует образование свободных радикалов — молекул, повреждающих белки и ДНК. Происходит окислительный стресс, которым объясняют негативное влияние алкоголя на яичники и способность к ...

​​Косметическое голодание или скинфастинг 17.08.2022

​​Косметическое голодание или скинфастинг (skin fasting) — это отказ от бьюти-продуктов на определенный срок для «перезагрузки». Осенью 2020 года термин предложила Коко Хаяси, основательница японского бренда уходовой косметики Mirai Clinical. Идея проста: без косметики кожа избавится от токсинов и будет самостоятельно вырабатывать себум, керамиды (липиды, образующие кожный барьер) и вещества для упругости, увлажнения и эластичности. Научной основы здесь нет: избавлять организм от токсинов — функция печени и почек, а на состояние кожи больше, чем крем и помада, влияют возраст и образ жизни. Однако скинфастинг может быть полезен: для чувствительной и ...

Сывороточный протеин или соевый... Какой принимать? 17.08.2022

Протеиновые коктейли и напитки — полезная вещь (даже Джей Ло признается, что они помогают ей поддерживать такую невероятную форму). Это дополнительный источник белка,  необходимый для похудения и набора мышечной массы. Кроме того, протеиновый порошок часто обогащают витаминами и минералами. Самые популярные источники протеина в БАДах — молочная сыворотка или соя. В первом случае молоко полностью очищают от воды, жиров и углеводов, оставляя только белок. Во втором — получают протеин из соевых бобов. Сывороточный протеин: Повышает выносливость Может ускорять снижение веса Улучшает состояние кожи “Упакован” минералами и ...

Тебе повезло, а у меня генетика плохая! 15.08.2022

Есть женщины, которые могут есть пасту ночью и не поправляться ни на грамм. И есть те, кто толстеет уже от одного взгляда на шоколадку. Действительно ли все дело в наследственности? Объясняет врач-диетолог А. Иливерова: Да, генетика действительно может являться одним из факторов ожирения! Причём генов, отвечающих за избыточный набор веса, много! Но я могу вас успокоить или наоборот расстроить: их влияние на набор веса составляет всего 13,6% Всё остальное приходится на наш образ жизни: питание, физическую активность, уровень стресса. Это значит, что тем людям, у которых есть данные гены, нужно будет приложить чуть больше усилий и времени, чтобы снизить вес. Чаще ...

10 натуральных способов охладиться 15.08.2022

На большинстве територий страны оранжевый уровень опасности жары, и прохлада просто-таки необходима. Но жить под кондиционером и объедаться мороженым не вариант. Личный бассейн тоже есть не у всех. Вот несколько простых способов почувствовать себя лучше. Гель алоэ вера. Прекрасно охлаждает кожу, его можно использовать в чистом виде или смешивать с кремом. Добавляйте ее в воду, йогурт, чай. Очень освежают мятные соусы, например, чатни! Я кладу мяту теперь даже в салаты-очень вкусно. Домашний лимонад. Витамин С естественным образом снижает температуру тела. Можно использовать лимоны, лаймы, любимый подсластитель и минеральную воду. Мой любимый лимонад: тархун, много лимонов, ...

Почему стоит попробовать аэройогу? 13.08.2022

Антигравити — так еще называют аэройогу. Это отрыв от земли, который позволяет отключиться от внешнего мира, поставить себя в непривычные условия и выйти из зоны комфорта. Аэройогу основал хореограф Кристофер Харрисон в 1991 году, он создал гамаки для выступлений и тренировок воздушных гимнастов, а после понял, что такие трюки в воздухе могут быть полезны каждому. Как проходит практика аэройоги? Это целый комплекс из практики йоги, акробатических элементов и пилатеса. В отличие от привычных нам, классических направлений, в аэройоге используют дополнительное оборудование: гамаки. Они позволяют выполнять асаны, которые недоступны в классической практике. Во время ...

Полезные свойства кофе для организма человека 13.08.2022

А теперь – о приятном. Кроме необыкновенного вкуса и чудесного аромата, какими полезными свойствами обладает любимый многими напиток? Бодрит Стимулирующий эффект – это главный “бонус” кофейной чашечки. Когда нужно взбодриться, сосредоточиться, да и просто проснуться, многие из нас пьют этот ароматный напиток. Кто-то любит “поколдовать” на собственной кухне и знает, как варить кофе правильно. Кто-то предпочитает доверить это профессиональному бариста и идет в кофейню. Лично я предпочитаю готовить его дома, обычно с молотой корицей и кардамоном. А если нужно усилить “пробуждающий” эффект, пью с лимоном. Что касается подсластителей ...

Овал лица и почему он плывет 12.08.2022

Часто молодые девушки на приеме жалуются на овал лица и говорят, что у них брыли и птоз. Примерно до сорока дело, скорее всего, в избытке жировой клетчатки или в отеке, который бывает диффузным (когда отекают не только веки, но и все лицо). Лицо от этих двух факторов становится мягким и округлым, теряет четкость линий. А тест на истинный птоз очень простой: поставьте пальцы в высшую точку скуловой дуги и соседний угол нижней челюсти; поднимите вверх кожу и все мягкие ткани. Если амплитуда движения больше, чем 1 сантиметр – это птоз. Какие еще есть признаки птоза? Уплощение щек. Щеки становятся плоскими. Некоторые лица генетически так устроены. У ...

Что сахар делает с нашей кожей? 12.08.2022

Ответ однозначный: разрушает. Как это работает, рассказывает врач-нутрициолог Тамилла Амирова. Вреден не только сахар, но и продукты с высоким гликемическим индексом, которые быстро превращаются в сахар в организме. Простые углеводы, такие как: рафинированный сахар белый хлеб каши быстрого приготовления фруктовые соки десерты и тд, Они вызывают резкий скачок уровня инсулина, что приводит к постоянному воспалению. Высокий уровень инсулина в крови вызывает высвобождение гормонов роста, которые увеличивают выработку кожного сала, нерегулируемый рост клеток и выработку андрогенов На фоне сахарного воспаления производятся ферменты, которые ...

Невидимый враг: защитите себя от излучения 12.08.2022

Современный человек ежедневно сталкивается с необходимостью использовать различные электронные приборы: от мобильного телефона до домашней техники. Мы окружены электромагнитным полем, которое поглощает нас все больше и больше. Какое влияние оказывает электромагнитное излучение на организм человека и как снизить его негативное воздействие? Экологи давно предупреждают об опасности электромагнитных волн. Дело в том, что без специального оборудования мы не можем ощутить на себе пагубное влияние его лучей. Мы сталкиваемся с невидимым противником, который без нашего ведома вредит здоровью больше, чем выхлопные газы от автомобилей и очистительных сооружений. Такой вид загрязнения ...


Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33