Что будет с организмом, если принимать мелатонин от бессонницы

Что будет с организмом, если принимать мелатонин от бессонницы
0

В последнее время стало модно принимать мелатонин для хорошего сна. Давайте разберемся, так ли он полезен и нужно ли вообще его прописывать самому себе? Мелатонин — это гормон сна, производное серотонина (гормона бодрости), который выделяется эпифизом. Его максимальный уровень в организме достигается в период с полуночи до 5 утра с пиком в 2 часа ночи, а у детей — самое большое количество этого гормона в крови, поэтому младенцы так много спят. Польза мелатонина Улучшает работу эндокринной системы. Нормализует давление. Облегчает засыпание. Замедляет старение. Препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки. Укрепляет ...

Что будет с организмом, если принимать мелатонин от бессонницы


В последнее время стало модно принимать мелатонин для хорошего сна. Давайте разберемся, так ли он полезен и нужно ли вообще его прописывать самому себе?

Мелатонин — это гормон сна, производное серотонина (гормона бодрости), который выделяется эпифизом. Его максимальный уровень в организме достигается в период с полуночи до 5 утра с пиком в 2 часа ночи, а у детей — самое большое количество этого гормона в крови, поэтому младенцы так много спят.

Польза мелатонина

  • Улучшает работу эндокринной системы.
  • Нормализует давление.
  • Облегчает засыпание.
  • Замедляет старение.
  • Препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Устраняет некоторые виды головной боли.

Когда мелатонин поможет

Мелатонин поможет при проблемах со сном, связанных с нарушением суточных (циркадных ритмов) — джетлаге, сменной работе и синдроме задержки фазы сна, — рассказал «Доктору Питеру» профессор Владимир Подхомутников. — Возможно, мелатонин поможет при невыраженных проблемах со сном, когда они редки или только недавно возникли. При выраженной регулярной (чаще 3 раз в неделю) и длительной (больше 3 месяцев) бессоннице мелатонин будет точно недостаточно эффективен и стоит обратиться за специализированной помощью.

Можно ли «подсесть» на мелатонин

Люди очень часто при проблемах со сном самостоятельно, следуя рекламе или совету друзей начинают прием мелатонина. Я не считаю проблемой прием этого препарата, потому что он практически не дает побочных действий, но очень часто прием мелатонина отодвигает по времени или полностью заменяет обращение за реально эффективной помощью, — говорит профессор Владимир Подхомутников. — Мелатонин не вызывает физиологической зависимости, но можно «подсесть» на него психологически. В таком случае, не приняв таблетку, человек начинает переживать, что это ухудшит его сон. И сон действительно ухудшается.

Согласно доказательной медицине, мелатонин не рекомендован для лечения бессонницы из-за отсутствия достоверных данных о его эффективности.

"Но важно отметить, что и другие препараты не рекомендованы для длительного лечения нарушений сна", — говорит профессор Подхомутников. — "Когда бессонница выраженная и длится долго — основным и наиболее эффективным способом лечения является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Это комплексный немедикаментозный подход, состоящий из нескольких консультаций со специалистом (очных или онлайн). Основан метод на современных представлениях о регуляции сна и наших знаниях о механизмах, поддерживающих нарушения сна при бессоннице. Он включает специальные техники, направленные на поведения, связанное со сном, а также работу с тревогой именно в отношении сна, изменение представлений, поддерживающих нарушения сна".

Как долго можно принимать мелатонин

Принимать мелатонин на регулярной основе не рекомендуется, — говорит профессор Михаил Кутушов. — Такой прием вызовет нарушения циркадных циклов, регулируемых организмом. Еще один момент — мелатонин временно помогает, на постоянной основе — усугубляет процесс, с которым человек борется. И прием мелатонина, и прием препаратов с таким же действием требует начальной консультации со специалистом. Единственное условие, когда мелатонин может быть показан — это частая смена часовых поясов. В такой ситуации мелатонин может помочь, но не на постоянной основе.

Когда мелатонин не поможет

Если бессонница связана с психоэмоциональным возбуждением, то прием мелатонина будет абсолютно неэффективен, — поясняет врач Подхомутников. — Этот гормон не заставляет организм заснуть, а всего лишь дает сигнал, что пора спать.

Поэтому если вас мучает, к примеру, тревога, то вы не увидите никакого эффекта, вот почему самому себе прописывать прием мелатонина не целесообразно.

Чем опасен самостоятельный прием мелатонина

В норме организм вырабатывает за ночь меньше 0,1 г мелатонина, в добавках же мелатонина в разы больше (от 2 до 12 мг), — рассказал профессор, врач-кардиолог. — При таком существенном скачке уровня вещества в крови может произойти снижение чувствительности к инсулину и его чрезмерная выработка. Поэтому, например, мелатонин снижает действие лекарств при сахарном диабете. Также препарат не следует принимать беременным и кормящим женщинам.

Что может помочь вместо мелатонинаСафрино Safrino Помогает обрести эмоциональный баланс при ежедневном и повторяющемся стрессе, уменьшить напряжение и раздражительность, улучшить настроение и качество сна

  • Соблюдайте режим сна.
  • Не набивайте желудок на ночь.
  • Спите в темной комнате.

"Большое количество света снижает выработку мелатонина, а уменьшение освещенности, наоборот, увеличивает", — поясняет Евгения Игонченкова.

  • Убирайте «синий свет» за 2 часа до сна — выключайте гаджеты и телевизоры.
  • Нехватку гормона сна можно восполнить, употребляя продукты, богатые мелатонином.

Рекордное содержание (1350 нгр в 100 гр) мелатонина — в вишне и вишневом соке (натуральном), — рекомендует врач. — На втором месте — грецкие орехи и томаты. Также много мелатонина содержит банан, гранат, брокколи, клубника, рис, спаржа, кукуруза, овсяная крупа и хлопья, корень имбиря, арахис, семена горчицы.

 

 


Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Какие продукты содержат магний и зачем он нужен 21.12.2021
Какие продукты содержат магний и зачем он нужен

О том, зачем нам нужен магний, какие продукты важно ввести в рацион и как наладить питание, чтобы не испытывать нехватку этого элемента, АиФ.ru рассказал Владимир Подхомутников, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ, эксперт по здоровью Coral Club. Стресс и магний Магний участвует в электрическом и энергетическом обмене в нервных клетках, клетках скелетной и гладкой мускулатуры. Весь этот клеточный обмен означает, что при нехватке магния у человека банально не хватает ресурсов, чтобы справиться со стрессом и управлять эмоциями. Кроме сил и устойчивости магний дает защиту от раздражительности, тревожности и других эмоциональных проявлений, а также может даже ...

Хитрые витамины C и D 28.10.2020
Хитрые витамины C и D

Витамины вообще хитрые, а С и D, наверное, самые хитрые. Казалось бы, загорай, ешь фрукты и будет тебе счастье. Но не все так просто. Витамин С организм человека не может ни накапливать, ни производить, поэтому должен получать его каждый день с едой. Его много в свежих цитрусовых, ягодах, луке, болгарском перце, цветной капусте. Но и тут есть подвох: витамин C неустойчив во внешней среде, разрушается при нагревании, да и современные технологии производства тоже не способствуют его сохранению. Дефицит витамина С – самый распространенный витаминный дефицит! Поэтому с детства нас учат дополнительно принимать хотя бы аскорбинку. Но и она усваивается не полностью и может вызвать ...

Гайд по здоровому снижению веса 29.11.2022
Гайд по здоровому снижению веса

Твердо решили избавиться от лишних килограммов, но не знаете с чего начать? Этот гайд шаг за шагом поможет вам худеть легко, а главное — без вреда для здоровья. Прислушивайтесь к себе и всегда помните о цели — вашем здоровом, подтянутом теле ШАГ 1 Настройтесь на успех Задумайтесь, что привело вас к лишнему весу. Как правило, причина в образе жизни и вредных привычках. Их придется скорректировать, чтобы похудеть и не набрать килограммы снова. ШАГ 2 Оцените свое состояние (немного математики) Причина лишнего веса — энергетический дисбаланс. То есть мы даем организму больше калорий, чем он тратит. Проанализируйте свое питание: частые бесконтрольные ...