Главные витамины: как правильно их принимать, чтобы был эффект

Главные витамины: как правильно их принимать, чтобы был эффект
0

Витамины – важный компонент нашего питания, который поддерживает, контролирует, регулирует биохимические процессы в организме. О том, что вообще такое "витамины" и как их правильно принимать, рассказала врач-терапевт, нутрициолог, эксперт по здоровью Coral Club. Витамины — низкомолекулярные вещества, многие из которых не синтезируется в организме, за исключением жирорастворимых витаминов D и К, а также витаминов гр В. В синтезе витаминов группы В и К принимает участие кишечная микрофлора. По своим свойствам витамины делятся на водорастворимые (витамины группы В), жирорастворимые (А, Е, D, К) и витаминоподобные вещества. Есть причины, по которым витамины ...

Главные витамины: как правильно их принимать, чтобы был эффект


Витамины – важный компонент нашего питания, который поддерживает, контролирует, регулирует биохимические процессы в организме. О том, что вообще такое "витамины" и как их правильно принимать, рассказала врач-терапевт, нутрициолог, эксперт по здоровью Coral Club.

Витамины — низкомолекулярные вещества, многие из которых не синтезируется в организме, за исключением жирорастворимых витаминов D и К, а также витаминов гр В.

В синтезе витаминов группы В и К принимает участие кишечная микрофлора. По своим свойствам витамины делятся на водорастворимые (витамины группы В), жирорастворимые (А, Е, D, К) и витаминоподобные вещества.

Есть причины, по которым витамины недостаточно поступают в организм:

Голодание, несбалансированное питание, вегетарианство, использование продуктов питания с неправильной обработкой и хранением, что лишает продукт полезных веществ, а также различные заболевания, при которых либо нарушается всасывание или усиленно теряются и выводятся витамины из организма. То есть необходимость в дополнительном приеме всегда существует.

Но многие из них являются синергистами, а некоторые антагонистами. Синергисты совместимы и усиливают действие друг друга. Эффект от приема антагонистов может быть отрицательным, так как они способны нейтрализовать действие друг друга или вызвать аллергию. Прием таких витаминов возможен только с интервалом в несколько часов. Но существует и нейтральное сочетание.

Эксперт объяснила, что витамин D – это особо важный витамин-гормон, имеющий свои рецепторы в клетках почти 30-ти различных тканей, а метаболизм и эффекты будут зависеть от поступления в организм витамина С, рибофлавина (В2), пиридоксина (В6), никотиновой кислоты, фолиевой кислоты, витамина Е и витамина К. Поэтому их рекомендуют принимать в данной комбинации.

Витамин В1 – тиамин, который встречается в нескольких формах: бромид, гидрохлорид, мононитрат и жирорастворимая форма бенфотиамин. Витамин В1 совместим с витамином В5 пантотеновой кислотой и витамином С, но несовместим в одном приеме с витамином В12, так как возрастает вероятность аллергической реакции, а витамин В2 и В3 могут разрушить тиамин.

Витамин В2-рибофлавин хорошо сочетается и синергично работает с В3-никотиновой кислотой, В5-пантотеновой кислотой, В6-пиридоксином, В9-фолиевой кислотой. Но одновременный прием железа и меди могут замедлить усвоение рибофлавина. Витамин В3 (РР) никотиновая кислота хорошо сочетается с В2, В6 и В7.

Биотин В7 – является синергистом витаминов В2, В6, А, никотиновой кислоты.

По словам специалиста, одним из популярных витаминов с антиоксидантным эффектом является витамин С (аскорбиновая кислота), который сочетается с витамином Е, А, В5 и В9. Но плохо сочетается с витамином В12, В1, поэтому их прием возможен только с интервалом 4-6 часов.

Фолиевая кислота (В9) часто встречается в назначениях врачей, так как с ее дефицитом развивается много патологий. В9 хорошо сочетается с витамином С. Можно сочетать с витамином В6, но потребность в фолиевой будет возрастать. И синергична с витамином В12.

Цианокобаламин совместим с фолиевой кислотой и пантотеновой кислотой. А вот витамины А, В1, В2, В3, В6, С, В 2 станут при одновременном приеме неактивными, поэтому их прием разделяют.

Витамин Е токоферол, совместим с витамином С, а витамин К совместим с рибофлавином, а сочетание с А и Е возможно только с интервалом в 4-6 часов.

По словам нутрициолога, для людей с активным образом жизни и стремлением сохранить свое здоровье, дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов просто необходим. Ученые, биологи и фармакологи разрабатывают те формы и сочетания витаминов, которые максимально приближены к природным, которые обеспечивают максимальную биодоступность и синергизм в эффекте.

 

 


Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Что делает планка на локтях 26.06.2022
Что делает планка на локтях

Она будет идеальным упражнением для желающих привести мышцы в тонус от новичков способных простоять несколько секунд до продвинутых спокойно пребывающих в стойке 5 минут. Просушить и подкачать пресс для более выраженного рельефа и без привычной закачки с помощью подъема ног или туловища, что значительно расширяет количество желающих имеющих заболевания шейного отдела или спины. Утянуть живот во внутрь. Разные варианты планки помогут получить максимально красивый, подтянутый живот и выносливое тело за довольно короткие тренировки без посещения тренажерного зала, если у вас нет возможности или желания его посещать. Помочь женщинам после родов привести свой ...

11 здоровых привычек, которые помогут сбросить лишний вес 30.07.2022
11 здоровых привычек, которые помогут сбросить лишний вес

Перекусывайте с умом. Вместо сладких и жирных снеков выбирайте высокобелковые и богатые клетчаткой. Например, вареные яйца, твердый сыр, овощи, хумус. Силовые тренировки. Работа с весами ускоряет метаболизм и нормализует чувствительность к инсулину. Не забывайте про кардио. Хорошая новость в том, что видов кардиотренировок очень много, можно выбрать любую по душе — от плавания до танцев. Высыпайтесь. Звучит банально, но без здорового сна правда никуда — многочисленные исследования связывают недосып с набором веса. ️Ешьте клетчатку. Она помогает регулировать аппетит и оздоравливает кишечник. Это, в первую очередь, фрукты, овощи и ...

Восстановление системы органов кроветворения 24.05.2020
Восстановление системы органов кроветворения

В систему органов кроветворения входят лимфатические узлы, костный мозг и селезенка. Кровь находится в постоянном движении и каждые 5 дней обновляется, она имеет рН=7,43. Этот показатель может колебаться, но не значительно. Если же упадет ниже 7, то наступит смерть. Чтобы не доводить до такого состояния свое здоровье, следите постоянно за кислотно-щелочным балансом. Кровь несет кислород во все органы и ткани. Перед каждой клеточкой стоит своя задача. В среднем клетки живут 2-3 месяца, не больше. На работу системы кроветворения сильно влияют стрессы, закисленные напитки и еда животного происхождения. Когда человек ест, он должен насыщать не желудок, а клетки, давать им все ...