Из чего складывается наш метаболизм?

Из чего складывается наш метаболизм?
0

1. Основной обмен. Это то количество энергии, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности. То есть даже если вы лежите весь день на диване и ничего не делаете, организм все равно тратит энергию! На что? Например, на работу внутренних органов, жизненно-важных систем, на «обслуживание» мышечной массы. Если она увеличивается, основной обмен растёт. Чудеса, да?) На ОО влияет также пол (у мужчин он несправедливо выше))), возраст (об этом расскажу отдельно), температура окружающей среды (но это очень незначительно), генетика (да, но разница между условно быстрым и медленным метаболизмом всего 200-300ккал), заболевания и орви (особенно если поднимается ...

Из чего складывается наш метаболизм?


1. Основной обмен. Это то количество энергии, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности. То есть даже если вы лежите весь день на диване и ничего не делаете, организм все равно тратит энергию! На что? Например, на работу внутренних органов, жизненно-важных систем, на «обслуживание» мышечной массы. Если она увеличивается, основной обмен растёт. Чудеса, да?) На ОО влияет также пол (у мужчин он несправедливо выше))), возраст (об этом расскажу отдельно), температура окружающей среды (но это очень незначительно), генетика (да, но разница между условно быстрым и медленным метаболизмом всего 200-300ккал), заболевания и орви (особенно если поднимается температура), диеты и голодания (о да, они сильно замедляют обменку), какие-то стимуляторы.

2. Бытовая активность. То есть то, какой образ жизни в целом вы ведёте: активный или сидячий. Что предпочитаете: эскалатор или лестницу? Постоянно за рулём или любите прогуляться? Да даже активная жестикуляция имеет влияние) И по сути, на бытовую активность уходит даже больше энергии, чем на тренировки. Вы, например, видели когда-то полных официантов?) и я нет.

3. Тренировки. силовые, кардио, танцы, йога-все, где вы активно расходуете энергию. Сколько вы потратите в конечном итоге зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки. Кто-то тратит 200 ккал, а кто-то - 800.

4. Термический эффект пищи. Это то количество энергии, которое необходимо организму для переваривания и усвоения пищи. Самый высокий ТЭП у белка, аж 20-30%. То есть если вы едите белковую пищу, можете уже отнимать от калорийности 20-30% чудеса, да?

Подытожим: чтобы иметь хороший метаболизм, нам необходимо:

  • Увеличивать мышечную массу.
  • Быть активнее в обычной жизни
  • Заниматься спортом/фитнесом
  • Помнить о норме белка.
  • Не сидеть на диетах.

Это то, на что мы реально можем повлиять! В отличие от смены пола, генетики или обращения времени вспять.


Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Почему стоит отказаться от рафинированных продуктов? 13.04.2020
Почему стоит отказаться от рафинированных продуктов?

Почему стоит отказаться от рафинированных продуктов? ⠀ Дома набрать лишние килограммы ничего не стоит. Особенно если в твоём рационе много рафинированных продуктов: шлифованного риса, муки высшего сорта, хлеба и белого сахара. ⠀ Рафинирование — это технологическая очистка, в результате которой продукт очищают от нежелательных примесей. Такой метод увеличивает срок годности и вкусовые качества, но лишает продукт ценных витаминов, микроэлементов и клетчатки, которая улучшает пищеварение и усвоение полезных веществ. ⠀ Постарайся заменить: белую муку и хлеб на цельнозерновые продукты; рафинированное масло на сыродавленное первого отжима; белую соль ...

Снизить давление без лекарств: 8 советов кардиолога 17.10.2021
Снизить давление без лекарств: 8 советов кардиолога

Гипертония, или повышенное кровяное давление — настоящая эпидемия нашего времени. Привычно слышать, что с этим сталкиваются люди старше 40 лет, но на самом деле гипертония становится все более частым явлением для молодых людей. 1. Избавляйтесь от лишнего веса (если он у вас есть) Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт. Причем сделать это лучше посредством регулярных тренировок. 2. 30 минут движения в день Остановите выбор на аэробных упражнениях: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы помогут привести вес в норму и, как бонус, поднимут настроение. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком ...

Про эфирные масла 02.08.2022
Про эфирные масла

Эфирные масла-это не просто классно пахнущие жидкости, которые мы заливаем в диффузер. Хотя и это тоже. Прежде всего надо понимать, что эфирные масла не являются маслами и не имеют никакого отношения к классу жиров! Они состоят из ароматических углеводородов и испаряются через 30-180 минут с листа бумаги, не оставляя жирного пятна. Каждая капля аромата содержит несколько групп химических соединений: от альдегидов и кетонов, до спиртов и эфиров. И от нескольких десятков до нескольких сотен химических веществ, каждая группа из которых оказывает свое действие на организм человека. Эфирные масла-это еще и высокие вибрации. Клинические исследования доказали, что эфирные масла ...