Как принимать добавки, чтобы они максимально эффективно работали

Как принимать добавки, чтобы они максимально эффективно работали
0

На биодоступность суплемента влияют: форма суплемента, его качество время приёма (до/после/ во время еды) наличие тех или иных продуктов в приёме пищи, способных нарушать всасывание суплементов сочетаемость суплементов за один приём - то есть совместимость с другими суплементами по принципу синергист-антагонист Жирорастворимые вещества такие, как: Омега-3, рыбий жир, масло криля, лецитин, витамины А, Е, Д, К желательно принимать в конце приёма пищи, содержащей жиры. Аминокислоты, коллаген, тирозин, спирулину необходимо принимать за 30-40 минут до начала еды или натощак утром, чтобы исключить конкурирование за всасывание аминокислот из ...

Как принимать добавки, чтобы они максимально эффективно работали


На биодоступность суплемента влияют:

  • форма суплемента, его качество
  • время приёма (до/после/ во время еды)
  • наличие тех или иных продуктов в приёме пищи, способных нарушать всасывание суплементов
  • сочетаемость суплементов за один приём - то есть совместимость с другими суплементами по принципу синергист-антагонист

Жирорастворимые вещества такие, как: Омега-3, рыбий жир, масло криля, лецитин, витамины А, Е, Д, К желательно принимать в конце приёма пищи, содержащей жиры.

Аминокислоты, коллаген, тирозин, спирулину необходимо принимать за 30-40 минут до начала еды или натощак утром, чтобы исключить конкурирование за всасывание аминокислот из пищи.

Витамины группы В лучше принимать за 20-30 минут до первого приёма пищи или через 30-60 минут после приёма пищи.

Адаптогены и витамин-гормон Д желательно принимать в первой половине дня, так как они имеют свойство «бодрить».

Растительные экстракты рекомендовано принимать за 30 минут до еды.

Наличие в Вашем приёме пищи танинов, фитатов, кофеина и молочных продуктов будет уменьшать всасывание многих минералов и витаминов. Танины/фитаты содержатся в злаках, орехах, чае и кофе.

Каждое вещество (витамин/микроэлемент) имеют пару - синергиста (будет усиливать всасывание) или антагониста (будет уменьшать всасывание за счёт конкуренции за рецепторы).

Вещества - антагонисты лучше разделить в приёме по времени, например, утро-вечер. Вещества-синергисты благоприятно принимать вместе.


Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Поговорим про тейпирование 24.08.2022
Поговорим про тейпирование

Сами по себе тейпы - специальные липкие ленты, которые определенным образом накладываются на проблемные участки тела. Они воздействуют на нервную систему через кожные рецепторы. В результате повышается тонус мышц, уходит отек, облегчаются болевые ощущения и многое другое. Тейпы активно применяются в спорте, косметологии, медицине. При тейпировании в каждом случае подбирается определённое натяжение, направление и форма аппликации – всё это зависит от конкретной цели и влияет на эффект. Например, тейпы для лица помогают бороться с морщинами, а тейпы для тела решают сразу несколько задач: от похудения и лимфодренажа до уменьшения воспаления. Многие любят делать тейпы ...

Как принимать Coral-Mine 16.03.2020
Как принимать Coral-Mine

Хотите скинуть лишний вес, поднять иммунитет, избавиться от усталости, отеков или токсикоза. Приготовьте в домашних условиях Живую воду с Coral-Mine. Ее преимущества в том, что за 5-7 минут вода становиться слабощелочной, легко усваиваемой, структурированной. Как принимать Coral-Mine: С утра, налить в кувшин с крышкой, или в бутылочку 1,5 литра чистой бутилированной или фильтрованной воды. Главное, чтобы она была не газированная и не кипяченая! Бросить в выбранный вами сосуд 1 пакетик кораллового кальция, причем не надо разрывать. В течение 5-7 минут воду можно будет употреблять. Пить примерно 1-2 стакана этой воды за полчаса до еды и через 1,5 часа ...

Восстановление микрофлоры кишечника 24.04.2020
Восстановление микрофлоры кишечника

Микрофлора кишечника представляет собой сложную экосистему, в которой содержится более 400 видов различных бактерий. Полезные бактерии являются одними из важных компонентов, которые восстанавливают микрофлору кишечника. Тысячи видов бактерий сосуществуют в организме человека, и многие из них, помогают в пищеварении и предотвращают развитие колоний патогенных бактерий. Они способны производить столько ферментов, сколько необходимо для разрушения органических соединений. Если в кишечнике восстановлена микрофлора и повышен иммунитет, это может предотвратить любую болезнь на начальной стадии. Существуют патогенные организмы, такие как Клостридии. Их не могут уничтожить антибиотики, ...