Как сжигать больше калорий на тренировке?

Как сжигать больше калорий на тренировке?
0

Диетологи и тренеры собрали рекомендации и приемы, как за привычное время тренировки заставить активнее работать метаболизм и сжигать больше калорий. 1. Добавьте высокоинтенсивные упражнения Интервальная тренировка очень эффективна для сжигания большего количества калорий без увеличения времени в спортзале. Попробуйте чередовать два разных вида деятельности, меняя интенсивность и вид усилий. Например, между подходами к силовым упражнениям добавьте интервалы, такие как спринт или скоростную ходьбу — для более эффективного жиросжигания. 2. Увеличивайте веса и сопротивление Помогите себе разогнать обмен веществ, чтобы сжигать больше калорий, увеличивая вес снаряжения и ...

Как сжигать больше калорий на тренировке?


Диетологи и тренеры собрали рекомендации и приемы, как за привычное время тренировки заставить активнее работать метаболизм и сжигать больше калорий.

1. Добавьте высокоинтенсивные упражнения

Интервальная тренировка очень эффективна для сжигания большего количества калорий без увеличения времени в спортзале. Попробуйте чередовать два разных вида деятельности, меняя интенсивность и вид усилий. Например, между подходами к силовым упражнениям добавьте интервалы, такие как спринт или скоростную ходьбу — для более эффективного жиросжигания.

2. Увеличивайте веса и сопротивление

Помогите себе разогнать обмен веществ, чтобы сжигать больше калорий, увеличивая вес снаряжения и силу сопротивления во время тренировок. Вашему телу придется работать усерднее и тратить больше энергии на удержание более тяжелых гантелей.

3. Прыгайте со скакалкой

Это верный способ сжечь огромное количество калорий за короткий промежуток времени. Всего за пятнадцать минут вы потратите до 187 калорий. Прыгайте в течение часа, и из вас улетучится и завтрак, и обед (до 748 калорий). Конечно, прыгать 60 минут подряд мало кто может, уже через 15 минут вы, вероятно, начнете выдыхаться, но можно делать несколько подходов или хотя бы иметь представление, как работает скакалка.

4. Увеличьте наклон беговой дорожки

Ходьба с уклоном 10% со скоростью 5 км/час сожжет около 255 калорий за 30 минут. Это примерно на 50 калорий больше, чем при ходьбе с той же скоростью по ровной поверхности.

5. Бейте грушу!

Потратив 20 минут на удары по боксерской груше с естественным сопротивлением от этого снаряда, вы не только сожжете 115 калорий, но и разгоните метаболизм на весь день, что поможет вам эффективнее тратить энергию и сжигать жир.

6. Попробуйте круговые тренировки

Круговая тренировка — отличный способ проработать все тело за короткий промежуток времени. Эрин и Тиффани делятся простой схемой, подходящей и для спортзала, и для дома. Включите эту тренировку в расписание вместо того, чтобы ломать голову, чем именно заняться в ближайшее спортивное «окно». Делайте от 3 до 9 повторов в зависимости от вашего уровня физической подготовки и наличия времени. Тренировка займет от 15 до 45 минут.

План круговой тренировки

  • 1 минута приседаний с собственным весом
  • 1 минута бега на месте
  • 1 минута отжиманий
  • 1 минута упражнения «Альпинист» (бег в планке)
  • 1 минутна в планке

Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Как избавиться от отеков на лице и теле 08.10.2021
Как избавиться от отеков на лице и теле

Какие бывают отеки? Гидростатические возникают при нарушении работы почек и сердечно-сосудистых патологиях. Гипопротеинемические бывают при несбалансированном питании с низким содержанием белка. Слизистые отеки появляются при снижении функции щитовидной железы. Мембраногенные возникают из-за нарушения функции стенок сосудов, а также из-за травм, острых и хронических воспалительных процессов и нарушений мышечного тонуса. Как врач-оспеопат может помочь убрать отеки? После детальной диагностики остеопат переходит к действиям. Он работает очень мягко и точно. Его задача — устранить функциональные блоки в суставах, расслабить мышцы и фасции, ...

Медовый сбитень: состав напитка, как правильно употреблять, советы по приготовлению в домашних условиях 12.10.2022
Медовый сбитень: состав напитка, как правильно употреблять, советы по приготовлению в домашних условиях

В старину напиток готовили в двух ёмкостях, а затем смешивали — «сбивали», откуда, вероятно, и произошло его название. Основными ингредиентами сбитня являются вода, мёд (иногда в смеси с патокой или сахаром) и пряности: имбирь, зверобой, шалфей и др. Существуют и слабоалкогольные варианты: с вином или коньяком (до 4–7% алкоголя). Безалкогольный сбитень, приготовленный по классическому рецепту, имеет в среднем такой состав (на 100 г): белки и жиры практически отсутствуют — 0,02 и 0,04 г соответственно; углеводы — 13,14 г; калий, кальций, фосфор, натрий и магний (в мёде); витамины группы B и C. Главный компонент ...

Замечали, что летом дети растут быстрее, а болеют реже? 10.08.2020
Замечали, что летом дети растут быстрее, а болеют реже?

Этому есть несколько объяснений: под действием солнца вырабатывается витамин D, который отвечает за рост костей и крепкий иммунитет. Добавь к этому активные прогулки на свежем воздухе и сезонные продукты, богатые витаминами, микроэлементами и антиоксидантами. Поддержать растущий организм маленьких чемпионов помогут вкусные жевательные пастилки Yummy Vits. По вкусу — это настоящий мармелад. А по составу — чемпионский комплекс: витамин D для крепких костей и здоровых зубов, витамины группы B для внимания и хорошей памяти, йод для для физического и умственного развития, витамины А, Е и селен для иммунитета и быстрого восстановления ...