Норма витамина D зависит от возраста, пола, физической активности, состояния здоровья и других факторов. Общепринятая мера для оценки статуса витамина D - это уровень 25-гидроксивитамина D (25(OH)D) в крови, который измеряется в нанограммах на миллилитр (ng/mL) или в наномолях на литр (nmol/L).
Рекомендуемый уровень 25(OH)D может различаться в разных странах и организациях здравоохранения. Вот общие рекомендации для определения уровня витамина D в крови:
-
Недостаток витамина D: Уровень 25(OH)D менее 20 ng/mL (50 nmol/L) считается недостаточным.
-
Ниже нормы: Уровень 25(OH)D от 20 до 29 ng/mL (50-74 nmol/L) считается ниже нормы.
-
Нормальный уровень: Нормальный уровень витамина D определяется как уровень 25(OH)D от 30 до 100 ng/mL (75-250 nmol/L).
-
Избыток витамина D: Уровень 25(OH)D свыше 100 ng/mL (250 nmol/L) считается избыточным и может вызвать проблемы со здоровьем.
Рекомендации по потреблению витамина D могут различаться, но в общем, взрослым обычно рекомендуется употреблять от 600 до 800 Международных Единиц (МЕ) витамина D в день. Однако, для индивидуальных рекомендаций и оценки уровня витамина D вам следует обратиться к врачу или диетологу, чтобы определить наиболее подходящую дозировку в соответствии с вашими потребностями и обстоятельствами.