Лучшие формы магния для сна. 6 признаков дефицита магния. Продукты с магнием

Лучшие формы магния для сна. 6 признаков дефицита магния. Продукты с магнием
0

Магний - является четвертым по распространенности элементом в организме человека и отвечает за более 300 биохимических реакций в организме. Магний истощается при: ️Тренировках Стрессе Болезни резмерном употреблении алкголя Накоплении алюминия Магний играет ключевую роль в запуске путей расслабления в организме. Магний способствует выработке гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК или GABA), нейромедиатора, который успокаивает и способствует сну. Недостаток магния может привести к проблемам со сном. Магний также способствует увеличению выработки гормона сна мелатонина, который, в свою очередь, связывается с ГАМК (нейромедиатор, отвечающий за ...

Лучшие формы магния для сна. 6 признаков дефицита магния. Продукты с магнием


Магний - является четвертым по распространенности элементом в организме человека и отвечает за более 300 биохимических реакций в организме.

Магний истощается при:

  • ️Тренировках
  • Стрессе
  • Болезни
  • резмерном употреблении алкголя
  • Накоплении алюминия

Магний играет ключевую роль в запуске путей расслабления в организме.

Магний способствует выработке гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК или GABA), нейромедиатора, который успокаивает и способствует сну. Недостаток магния может привести к проблемам со сном.

Магний также способствует увеличению выработки гормона сна мелатонина, который, в свою очередь, связывается с ГАМК (нейромедиатор, отвечающий за успокоение нервной системы).

Магний тесно связан с молекулой АТФ - основным переносчиком энергии в клетках, и играет важную роль в производстве энергии.
Избыточное потребление алюминия (Al) может уменьшить количество магния в организме. Кроме того, Al может сдвигать образование АТФ в аденозинмонофосфат (АМФ) и аденозиндифосфат (АДФ), которые являются менее энергоемкими формами аденозина.

Какая форма магния лучше всего подходит для сна и при тревожности?

Магний должен поставляться в биодоступной форме, которая легко усваивается организмом.

Глицинат / глицерофосфат магния - лучшее средство для сна и при тревожности.
Глицерофосфат может дать самый низкий уровень диареи по сравнению с другими формами магния.

Цитрат / сульфат магния - полезен при запорах и обычно применяется в качестве слабительного солевого раствора перед операцией.

Малат магния - хорошо усваиваемая форма; помогает при головных болях, изжоге, депрессии и расстройстве желудка.

6 признаков низкого содержания магния

1. Астма
Люди, страдающие астмой, часто испытывают дефицит магния. Астма усугубляется при низком уровне магния из-за накопления кальция в легких, что затрудняет дыхание.

2. Аритмия или нерегулярное сердцебиение.
Дефицит магния может вызвать дисбаланс калия, вызывая нерегулярное сердцебиение (аритмию).

3. Мышечные судороги, подергивания и тремор.
Считается, что мышечные судороги, подергивания и тремор вызываются избытком кальция в нервных клетках из-за дефицита магния, что приводит к перевозбуждению тканей.

4. Высокое кровяное давление и болезни сердца
Магний помогает расслаблению кровеносных сосудов, поэтому низкий уровень магния может способствовать повышению кровяного давления.

5.Тревога и депрессия.Тревога и депрессия частично объясняются дефицитом магния. Магний помогает передавать информацию между телом и мозгом; истощенные запасы магния могут привести к повреждению нервов или головного мозга.

6. Остеопороз.
Хотя остеопороз обычно связывают со старением или недостатком витамина D и / или кальция, исследования на животных показали, что дефицит магния может уменьшить костную массу.

Продукты с высоким содержанием магния:


Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Самые полезные крупы! 29.01.2021
Самые полезные крупы!

Первое место - ОВСЯНКА Ее называют кашей красоты и здоровья (одно из свойств овса — снижать риск возникновения рака). Нормализует обмен веществ, работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет кости и зубы. Легко усваивается и подходит для диетического питания. Лавры самой полезной из всех овсяных хлопьев принадлежат крупе «Геркулес». Второе место - ГРЕЧКА На ужин гречневая кашка — просто сказка: малокалорийная и быстро усваивается. Гречка — второе название «черный рис» — считается одной из самых полезных круп. Ее «прописывают» при ожирении, диабете, ...

Почему очищение организма облегчает или излечивает от аллергии? 24.01.2021
Почему очищение организма облегчает или излечивает от аллергии?

Опять токсины  Начинается всё с того, что чужеродные компоненты каким-то образом попадают в наше тело. Вдохнули мы их или проглотили - у нас есть защитные барьеры. И по какой-то причине барьеры не сработали. Наши слизистые пересохли и мы не вычихали аллерген естественным путём, он проник дальше, глубже. Ферменты не поступили с пищей или не выработались в нашем теле и не расщепили чужеродные молекулы до знакомых частиц. Печень и поджелудочная устали и не справились со своей задачей расщеплять и удалять. Биоплёнка из полезной микрофлоры в нашем кишечнике дырявая из-за нашего питания и пропускает всякую нечисть. Паразиты живут в нашем теле, припеваючи. И ...

КПД питания. Система эффективного пищеварения 29.04.2022
КПД питания. Система эффективного пищеварения

С чего начать комплексное восстановление пищеварения? С понимания, как работает жкт, почему происходят сбои в работе кишечника и какая пища действительно полезна для комфортного пищеварения. Все это и даже больше вы получите на курсе Ольги Бутаковой, практикующего врача с 35-летним стажем, основателя и ректора «Международной Академии здоровья». Вместе с Ольгой Алексеевной мы отправимся в познавательное healthy-путешествие длительностью в месяц с 25 апреля по 25 мая. Используйте возможность зарегистрироваться по специальной цене прямо сейчас, перейдите по ссылке. Заботьтесь о своем пищеварении и помните, что вы — это важно.