Принципы правильного питания

Принципы правильного питания
0

Сегодня хочу изложить кратко принципы правильного питания - без ограничений и со здравым смыслом. Для тех кто ищет информацию с чего начать в первую очередь. Итак ПРИНЦИПЫ: 1. Вода 30-40 мл на 1 кг веса. Норма воды - это очень важно. 2. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке, тушению, запеканию, а не жарке. 3. Замените продукты с мукой высшего сорта на продукты с отрубной муки 1 или 2 сорта. 4. Уберите по максимуму быстрые углеводы. Переизбыток «быстрых» углеводов (сахар, мука в/с, шлифованный рис, картофель) приводит к ожирению и воспалительным процессам разного характера. Сахар - ешьте по минимуму, если не получается убрать его ...

Принципы правильного питания


Сегодня хочу изложить кратко принципы правильного питания - без ограничений и со здравым смыслом.
Для тех кто ищет информацию с чего начать в первую очередь.

Итак ПРИНЦИПЫ:

1. Вода 30-40 мл на 1 кг веса. Норма воды - это очень важно.

2. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке, тушению, запеканию, а не жарке.

3. Замените продукты с мукой высшего сорта на продукты с отрубной муки 1 или 2 сорта.

4. Уберите по максимуму быстрые углеводы.
Переизбыток «быстрых» углеводов (сахар, мука в/с, шлифованный рис, картофель) приводит к ожирению и воспалительным процессам разного характера.
Сахар - ешьте по минимуму, если не получается убрать его вообще. Лучше перейдите на коричневый тростниковый сахар, мед, фрукты.
Оставляем сложные углеводы в виде каш в любом виде: гречка, булгур, кукурузная, пшеничная, овсяная и тд.

5. Увеличьте приём белка. 1,2-1,5 на 1 кг вашего веса. Белок в первую очередь - это строение всего организма, каждой клетки.

Из белка состоят наши ферменты, которые расщепляют пищу на усвояемые частицы (глюкоза, аминокислоты, жирные кислоты). Гормон роста и инсулин - это белковые элементы.
Все наши иммунные клетки, которые борятся с вирусами, бактериями и другими простейшими - это белки. Вся транспортировка полезных веществ (кислород, витамины, минералы и др.) происходит посредством белков.
Сейчас 90% населения мира недополучают белка из-за углеводного типа питания.

6. Увеличьте приём полезных жиров.
Норма 1 грамм на 1 кг вашего веса. В холодный период и загрязнённых городах эта норма увеличивается. Половые гормоны состоят из жира. Лёгкие без жира не перенесут кислород в кровь. Оболочки клеток это жиры. Наш мозг это жировой орган.

Плохой жир - это масла (растительные, животные), на которые попадал свет, кислород, транжиры в фастфудах, кондитерских изделиях, чипсах и других ярких упаковках.
Плохой жир - это частое употребление жареных продуктов.

Хороший жир - это жирные сорта рыбы (сельдь, скумбрия, лосось, осётр и др), любые растительные масла (особенно оливковое, кунжутное, льняное, виноградных косточек).
Растительные масла надо покупать в темных, недоступных для света бутылках, тк жир быстро прогоркает и становится ядом. Допускается до 5 стол ложек раст масла в день с едой.
Желток и икра - это эталонные животные жиры. Сливочное масло, сливки, кислое молоко также являются замечательными источниками жира. Сало, правильно приготовленное (без жарки, копчения) и в не переизбытке незаметный продукт в рационы каждого человека.
Животный и растительный жиры должны поступать в организм одновременно, нельзя заменять растительным жиром животный.

7. Природная естественная детоксикация будет ежедневно проходить, если в питании будет достаточно клетчатки (растворимой и нерастворимой).
Это любые отруби, зелень, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы. Эти продукты должны быть в питании ежедневно.

8. Кисломолочные продукты должны присутствовать в рационе. Либо любые продукты, содержащие полезные бактерии для кишечника.

Просто: добавив воды, убрав простые углеводы, добавив белка и жира, Вы уже гарантированно почувствуете прилив сил, выносливость, повышение умственной работы, более крепкий иммунитет! Пропадет тяга к сладкому и мучному!

Не верите?

Проверьте на себе!


Коментарии к статье

Оценка:
Отправить

Вам будет интересно:

Здоровый кишечник для вашего иммунитета 27.05.2021
Здоровый кишечник для вашего иммунитета

При неправильной работе кишечника нарушаются обменные процессы, ткани и органы получают недостаточно питания, ухудшается самочувствие, состояние кожи и волос. Поэтому ежедневная забота о ЖКТ должна войти в привычку – как умывание и чистка зубов. Защитный барьер Мало кто задумывается, что кишечник не только перерабатывает пищу. Он отвечает и за другие, не менее важные процессы. Например, слизистая, выстилающая ЖКТ изнутри, способна вырабатывать гормоны, регулирующие аппетит и настроение. Здоровье кишечника напрямую зависит от обитающих в нем полезных бактерий: Продукты жизнедеятельности бактерий помогают регулировать аппетит Полезные микроорганизмы укрепляют ...

Как быть в потоке: способы увеличить продуктивность 08.12.2022
Как быть в потоке: способы увеличить продуктивность

А вы когда-нибудь задумывались, сколько времени тратит человек в среднем на работу за всю свою жизнь? Ученые подсчитали, что человек проводит на работе примерно от 8 до 12 лет своей жизни. Это если брать за основу 5-дневную рабочую неделю с графиком по 8 часов. Причем офисный работник проводит целых 5 лет, сидя за своим рабочим столом! На сон же мы тратим примерно 23 года нашей жизни. И, если вы думаете, что, сократив сон хотя бы на 1 час, выиграете несколько лет жизни, то ошибаетесь. Сокращение количества сна уменьшает и продолжительность жизни, так как организм не успевает восстановить силы и быстрее изнашивается. Ощущение потока А что если тратить на работу меньше ...

Зададим перцу лишним килограммам! 08.09.2020
Зададим перцу лишним килограммам!

Знакомим тебя ещё с одним ингредиентом Lipostick Fit — запатентованным экстрактом черного перца Bioperine®. В нём содержится 95% пиперина, который поддерживает метаболизм жиров и способствует похудению. В сочетании с флавоноидами мандарина пиперин контролирует образование жировых клеток, улучшает усвоение нутриентов и повышает эффективность формулы Lipostick Fit Открой для себя новый формат снижения веса!